PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO PARA EL TRATAMIENTO DE LA OSTEOPOROSIS (PARTE II)

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Teniendo en cuenta lo tratado en el blog anterior Prescripción del ejercicio físico para el tratamiento de la osteoporosis (parte I), en este caso, nos centraremos específicamente en cómo tratar las osteoporosis mediante la actividad física, describiendo los ejercicios más adecuados. Se trata, por tanto, de una propuesta no farmacológica muy interesante, que contribuye a la mejora de la salud ósea, la reducción de la osteoporosis y las posibles fracturas a consecuencia de la misma.

Antes de plantear un programa de ejercicio físico para el tratamiento de la osteoporosis hay que tener en  cuenta el objetivo del mismo en cada caso particular, distinguiendo a grandes rasgos:

1.       AUMENTAR EL NIVEL DE MASA ÓSEA EN EDADES TEMPRANAS: la acción del ejercicio físico en el esqueleto de los jóvenes contribuye en la adquisición del pico máximo de masa ósea, determinante en la salud ósea adulta.

2.       DISMINUIR LA PÉRDIDA DE DENSIDAD MINERAL ÓSEA (DMO) EN PERSONAS DE EDAD AVANZADA: el ejercicio físico adecuado previene la pérdida e incluso puede aumentar la DMO, aunque los efectos se disipan cuando se deja de practicar.

3.      EVITAR EL RIESGO DE CAIDAS POR DEFICIENCIAS EN LAS HABILIDADES NEUROMUSCULARES NORMALES: el ejercicio físico tiene efectos positivos en la función neuromuscular, mejorando la coordinación, el equilibrio y la fuerza y reduciendo, de este modo, el riesgo de caídas y fracturas.

A continuación, se especifica el TIPO, INTENSIDAD, FRECUENCIA y DURACIÓN en función de los objetivos anteriormente detallados, si bien es cierto que se trata de consideraciones generales, teniéndose en cuenta las características particulares de cada individuo en la práctica real y creando, de este modo, el mejor plan adaptado e individualizado.

1.       PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Y SALUD ÓSEA EN JÓVENES

2.       DISMINUIR LA PÉRDIDA DE DENSIDAD MINERAL ÓSEA (DMO) EN PERSONAS DE EDAD AVANZADA:

3.       EVITAR EL RIESGO DE CAIDAS POR DEFICIENCIAS EN LAS HABILIDADES NEUROMUSCULARES NORMALES:

Finalmente, se incluyen las siguientes recomendaciones generales en la prescripción del ejercicio físico en personas con osteoporosis (Schmidt y Preisinger, 2007):

–          Someter a los huesos a carga.

–          Trabajar con amplitud de movimiento en todas las articulaciones.

–          Aumentar la fuerza muscular.

–          Fomentar el trabajo global.

–          Incluir relajación muscular consciente y flexibilidad.

–          No realizar flexiones, extensiones y rotaciones bruscas o del tronco.

–          Evitar rebotes y esfuerzos continuados excesivos.

En el Centro Médico y de RehabilitaciónPremium Health & Sportcontamos con un gran equipo multidisciplinar y una amplia variedad de actividades para poder realizar una prescripción de ejercicio físico que más se ajuste a sus características particulares, así que ¡no dude en visitarnos!

BIBLIOGRAFÍA

–          Franchella, J. (2001). Osteoporosis. Actividad física y desarrollo óseo.

–          Grupo de Estudio e Investigación de la Osteoporosis de la Sociedad Española de  Cirugía Ortopédica y Traumatología (GEIOS, 2010). Guía de práctica clínica: Osteoporosis.

–          Ramos, J. J., López-Silvarrey, F. J., Montoya, J. J., Martínez, J. C. y Arce, J. C. (2006). Prescripción del ejercicio físico y salud ósea. Patología del Aparato Locomotor, 4(1): 44-65. Disponible en http://www.mapfre.com/fundacion/html/revistas/patologia/n01/pdf/patologia_art7.pdf

–          Schmidt, M. y Preisinger, E.  (2007). Gimnasia para la osteoporosis. Barcelona: Paidotribo.

Vicente-Rodríguez, G., Gómez-Cabello, A. y Casajús, J. A. (2013). Osteoporosis. Izquierdo, M. (Coord.) et al., Ejercicio físico es salud. Prevención y tratamiento de enfermedades mediante la prescripción de ejercicio.