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CALENTAMIENTO
– 5 minutos de carrera continua
– 5 minutos de estiramientos
PARTE PRINCIPAL
– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm
– 4 series de 12 repeticiones de sentadilla
– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm
– 4 series de 12 splits/zancadas
– 5 series de carrera continua a ritmo de 160/170 ppm
– 4 series de 10 repeticiones por cada gemelo
– 5 minutos de carrera continua a ritmo de 160/170ppm
– 4 series de 12 repeticiones sentadillas laterales
– 10/15 minutos de trote suave
VUELTA A LA CALMA
– 4 series de 20 repeticiones de abdomen superior, inferior y oblicuo
– Estiramientos
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