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Fortalecer los glúteos no son solo mejora nuestra estética, sino también nuestra funcionalidad física. Estos grandes músculos, que comprenden el glúteo mayor, medio y menor, son esenciales para la estabilidad, el movimiento y la postura. Un entrenamiento adecuado de los glúteos no solo mejora nuestro rendimiento en actividades cotidianas y deportivas, sino que también previene lesiones, dolor y afianzan la independencia en personas mayores, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Los glúteos están formados por tres músculos, el glúteo mayor es el músculo más grande, encargado de la extensión y la rotación de la cadera, vital para actividades como levantar objetos o ponernos de pie…. El glúteo medio y menor, más pequeños y situados más profundamente, son cruciales para la estabilización lateral de la cadera, evitando el balanceo excesivo del cuerpo durante la marcha.
Un entrenamiento eficaz de los glúteos abarca movimientos que involucren distintos planos y ángulos, y que varíen en volumen e intensidad. Los ejercicios deben estimular adecuadamente todas las porciones de los músculos glúteos para lograr un desarrollo equilibrado.
El hip thrust es el rey indiscutible para trabajar el glúteo mayor, mientras que ejercicios como la sentadilla y el peso muerto son fundamentales para integrar un trabajo completo de la cadena posterior. No olvidemos la importancia de ejercicios unilaterales, que ayudan a prevenir y corregir desequilibrios musculares. A continuación podrás ver los ejercicios que más activación generan en los glúteos.
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Para optimizar el desarrollo de los glúteos, se recomienda incorporar estos ejercicios en sesiones de entrenamiento full-body, distribuidas al menos dos veces a la semana. Es vital la progresión gradual de la carga para asegurar un avance constante.
La intensidad y la técnica son cruciales en el entrenamiento de glúteos. Incrementar progresivamente la resistencia y asegurarse de realizar cada repetición con una forma adecuada son claves para evitar lesiones y estimular el crecimiento muscular.
Fortalecer los glúteos es una inversión en nuestra salud y bienestar físico. Al integrar un programa de entrenamiento especializado, podrás disfrutar de los beneficios estéticos y funcionales que ofrecen estos poderosos músculos. Para un plan personalizado y adaptado a tus necesidades, no dudes en contactar con nuestros profesionales en la clínica.
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