Crossfit® y lesiones

Tiempo de lectura aprox: 1 minutos, 39 segundos

El CrossFit®, conocido por su enfoque en ejercicios de alta intensidad y de fuerza, ha ganado una popularidad significativa en los últimos años. Esta metodología de entrenamiento, que combina rutinas variadas y desafiantes, atrae a una amplia gama de personas, desde aficionados del fitness hasta atletas profesionales. Sin embargo, como cualquier actividad física intensa, el CrossFit® conlleva ciertos riesgos que deben ser comprendidos y manejados para disfrutar de sus beneficios de manera segura.

Lesiones Comunes en el CrossFit®

A pesar de los mitos, las lesiones en CrossFit® no son más prevalentes que en otros deportes(1). No obstante, es crucial reconocer y entender las lesiones más comunes para poder prevenirlas eficazmente.

Lesiones en Hombros, Espalda y Rodillas

Estas lesiones suelen ser resultado de una técnica inadecuada, sobrecarga o falta de preparación. El CrossFit implica movimientos de gran recorrido que requieren un buen control articular. Para minimizar los riesgos, es esencial fortalecer la musculatura profunda y prestar atención a una técnica correcta durante los ejercicios.

Consejos para Prevenir Lesiones

• Técnica adecuada: Aprender y practicar la técnica correcta es crucial en CrossFit®. Considera la posibilidad de recibir entrenamiento y asesoramiento de un instructor calificado.(2)
• Equipamiento apropiado: Utiliza el equipo adecuado, incluyendo calzado de soporte y vestimenta que permita un movimiento libre y seguro.
• Calentamiento y entrenamiento específico: Un buen calentamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares ligeros, estiramientos dinámicos y movimientos específicos del CrossFit. Además, incorporar ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y coordinación es esencial para preparar el cuerpo para los desafíos del CrossFit y prevenir lesiones.

Beneficios del CrossFit®

Además de ser un ejercicio físico efectivo, el CrossFit ofrece numerosos beneficios para la salud y el bienestar general.

Mejoras en la fuerza, funcionalidad  y la condición Física

El entrenamiento de fuerza, un componente esencial del CrossFit, mejora la longevidad y calidad de vida, previene enfermedades como la osteoporosis y la sarcopenia, y contribuye a una pérdida de peso más efectiva​​. Muchos de sus gestos tienen gran transferencia a la vida diaria, preservando la funcionalidad.

Beneficios Psicológicos

Además de los beneficios físicos, el CrossFit también ofrece ventajas psicológicas significativas, como la reducción de síntomas de depresión y ansiedad, y la mejora de la autoconfianza y la autoestima​​ y  los beneficios de entrenar en grupo.

Conclusión

El CrossFit es una metodología de entrenamiento poderosa y efectiva que puede ofrecer beneficios significativos tanto para la salud física como mental. Sin embargo, como con cualquier régimen de ejercicio, es vital abordarlo con conocimiento, precaución y respeto por los límites de nuestro cuerpo. Al hacerlo, el CrossFit puede ser una adición valiosa y gratificante a cualquier estilo de vida activo.

Referencias:

1. Lastra-Rodríguez L, Llamas-Ramos I, Rodríguez-Pérez V, Llamas-Ramos R, López-Rodríguez AF. Musculoskeletal Injuries and Risk Factors in Spanish CrossFit® Practitioners. Healthcare (Basel). 2023 May 7;11(9):1346. doi: 10.3390/healthcare11091346.
2. Mehrab M, Wagner RK, Vuurberg G, Gouttebarge V, de Vos RJ, Mathijssen NMC. Risk Factors for Musculoskeletal Injury in CrossFit: A Systematic Review. Int J Sports Med. 2023 Apr;44(4):247-257. doi: 10.1055/a-1953-6317. Epub 2022 Sep 29.