¿Cómo escoger mis zapatillas para correr?

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Con el auge del running y las carreras populares, que inundan nuestra geografía cada fin de semana, se ha desarrollado paralelamente un negocio con el material especializado y técnico para practicarlo y, mucho más aún, con los tipos de zapatilla y los estudios de la pisada.

¿Cómo tienen que ser mis zapatillas para correr? ¿Qué criterios debo seguir para saber que zapatillas usar?

Lógicamente, el criterio no debe ser estético, no debe ser la más bonita ni la que mejor combina con la ropa que tienes, pero tampoco la que lleva nuestro amigo o las que llevaba el ganador del Maratón de Nueva York. Son varios aspectos los que debemos tener en cuenta:

• Uso que le vamos a dar: ¿Entrenamiento o competición? Es lo primero en lo que debemos pensar. Normalmente las zapatillas de competición suelen ser más ligeras, pero sacrifican a cambio la amortiguación o la estabilidad, por lo que sólo son aconsejables para competiciones y/o entrenamientos muy concretos. Y una vez que escogemos una zapatilla de entrenamiento, también debemos pensar en el tipo de entrenamiento que haremos (su intensidad y su duración). Las marcas deportivas tienen mucha variedad de modelos, que se adecúan a cada tipo de entrenamiento, habrá zapatillas mejores para series o entrenamientos rápidos (más ligeras) y otras mejores para entrenamientos largos (más estables y resistentes).

• Superficie en la que correremos: Si corremos por superficies duras como el asfalto, necesitaremos una zapatilla con mayor amortiguación. Si buscamos zapatillas para correr por tierra o campo a través, será más importante la estabilidad, mucho más aún si lo que realizamos es un trail, donde necesitaremos un calzado con una suela con materiales más resistentes a la vez que estables, pues la protección es muy importante también.

• Peso del corredor: Si pesamos 90 kg no podemos pretender correr una media maratón con el mismo calzado que llevará el etíope vencedor, que probablemente pesará 30 kg menos y tendrá otras necesidades, del mismo modo que si somos pequeños y delgados puede causarnos molestias correr con una zapatilla diseñada para corredores de más tamaño y peso.

• Biomecánica de carrera: Quizá este sea el punto más importante, y no se puede reducir a que un vendedor nos sitúe encima de una plataforma y nos diga que somos pronadores, supinadores o neutros, ya que la biomecánica del pie es mucho más compleja.

Estudio de la pisada

Un estudio de la pisada es bastante más completo; consta de una exploración de la movilidad articular del pie, tanto en carga como en descarga, valoración de la función muscular, un estudio de las presiones plantares y una valoración dinámica de la marcha y la carrera.

Con todo esto, podemos hacernos una idea de las posibles disfunciones que el paciente presente en el miembro inferior, bien sea en cadera, rodilla, tobillo o pie. De esta manera, detectamos la posible alteración o factor de riesgo para padecer ciertas lesiones, pudiendo ofrecer un tratamiento adecuado a la situación individual del paciente mediante ortesis plantares (plantillas).

Por poner un ejemplo, muchas de las disfunciones del pie que provocan una excesiva pronación tienen su causa en el antepié, mientras que los sistemas que controlan la pronación en el calzado se sitúan principalmente en la parte media y posterior del pie, pudiendo su uso ser hasta perjudicial en el paciente.

Por otro lado, existe una gran ventaja en el tratamiento con plantillas en favor de las zapatillas de pronador y/o supinador, que es la posibilidad de graduar la cantidad de tratamiento que queremos poner y la posibilidad de que este sea distinto en un pie que en otro. Lo mismo ocurriría en el caso de un paciente que, por ejemplo, busque unas zapatillas con amortiguación para su problema de rodilla, ya que, usando una plantilla realizada a medida tras un estudio de pisada, podemos incorporar la amortiguación adecuada para cada paciente en particular.

Si no existe patología siempre se recomendará una zapatilla neutra, que también es la recomendable en la mayoría de los casos cuando usamos plantillas.

Con todos estos criterios (peso, superficie, tipo de entrenamiento, biomecánica) escogeremos el tipo de zapatilla que mejor se adapte a lo que necesitamos, en cada marca hay un gran número de ellos para cada característica y, dedicando un poco de tiempo a escogerlo bien, encontraremos la zapatilla perfecta para correr.

En Premium Health & Sport contamos con un amplio equipo multidisciplinar de profesionales (podólogos, entrenadores, fisioterapeutas, nutricionistas…) que te ayudarán a escoger la zapatilla perfecta, que se adapte a tus objetivos, entrenamiento, anatomía y movimiento. Prepárate con nosotros. ¡Pregúntanos y te ayudaremos!