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El método Pilates es una de las técnicas más recomendables y que cuenta con mayor número de beneficios para la mujer embarazada. Es un método seguro, tanto para la madre como para su bebé, ya que, gracias a su nulo impacto y moderada intensidad permite trabajar la musculatura sin sobrecargarla.
Además, practicar Pilates durante el embarazo puede ser una preparación muy útil para el parto, aprendiendo diferentes técnicas respiratorias y de relajación de cara a afrontar este momento tan crucial en la vida de la mujer.
Se trata de un programa de ejercicios diseñados para fortalecer y tonificar la musculatura a la vez que ejercemos un suave estiramiento, permitiendo un buen acondicionamiento cardiovascular, aumento de la flexibilidad, corrección de la postura y mejora de la coordinación, respiración y concentración.
La práctica regular del método Pilates, en el caso de las embarazadas, es recomendada a partir del tercer mes de gestación y siempre con el previo consentimiento del ginecólogo. Supervisada por un fisioterapeuta especializado, reúne todas las cualidades y requisitos para ser considerada eficiente y segura en el desarrollo de un embarazo saludable.
Entre los beneficios más destacados cabe señalar:
El trabajo de Pilates es una forma de conseguir que la mujer se adapte a los cambios corporales que está sufriendo, con el objetivo de dinamizar su pelvis y permitir mayor movimiento, tanto en anteversión como en retroversión; movimientos claves en el proceso de dar a luz.
Tanto es así que, en muchos hospitales, en el momento del parto se ofrece un ‘fitball’ a las mujeres en la sala de dilatación y muchas pacientes se encuentran ante el desconocimiento de no saber utilizarlo y no le sacan todo el beneficio que les aporta en dicha situación. Sobre todo orientado al manejo del dolor y a favorecer la dilatación.
Además, el hecho de acudir a clases de Pilates prenatal permite a la mujer embarazada dedicar un tiempo para sí misma. Este tiempo sirve para desconectar, relajarse y pasarlo bien, al tiempo que se hace ejercicio. Del mismo modo, en la clase de Pilates se crea un espacio en el que las embarazadas pueden compartir experiencias, ilusiones, dudas y temores asociados a su estado de gestación.
La práctica constante de Pilates en los últimos seis meses del embarazo, en términos generales, aportará más ánimo y energía en este período, menor probabilidad de hipertensión, edemas, varices, lumbagos y favorecerá un parto con menor riesgo de complicaciones y un postparto más breve.
Pese a ello, en todos los casos hemos de contar con la autorización específica del ginecólogo, ya que existen algunas contraindicaciones absolutas:
No obstante, en todos los casos, aún en ausencia de contraindicaciones, recomendamos la práctica de Pilates durante el embarazo bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado y competente, ya que la asistencia inadecuada por falta de experiencia o desconocimiento de la fisiología y cambios asociados al embarazo normal y patológico, puede implicar serios riesgos para la salud materna y fetal.
Realizar la práctica de Pilates máquinas supone contar con una resistencia que nos ayuda a realizar los ejercicios. Existen en el mercado distintos tipos de máquinas, con distintos objetivos: fortalecimiento, resistencia, trabajo de músculos localizados, etc. En nuestro centro disponemos de Reformer, Cadillac y Silla.
Durante el segundo y tercer trimestre, debido a los cambios hormonales y el aumento de peso, se deben evitar ejercicios en el reformer que impliquen el tumbarse boca abajo o estar recostada sobre la espalda, ya que el mantenimiento prolongado de la postura boca arriba tiende a comprimir el diafragma y dificultar la respiración.
En su lugar, se trabaja la fuerza de pie, de rodillas y con ejercicios sentada, con lo que conseguimos reforzar la musculatura sin poner en peligro la salud de la futura mamá, y utilizando diferentes elementos como cajones, aros, rulos, etc.
Las mujeres embarazadas que trabajan en máquinas pueden aumentar su fuerza mientras mantienen una correcta alineación corporal y tomando conciencia de la misma, atendiendo a los cambios diarios que su cuerpo experimenta y que van a afectar tanto al centro de gravedad como al equilibrio.
Si quieres saber más sobre sobre este método, no te pierdas nuestra guía de Pilates. En Premium Health & Sport contamos con grupos reducidos a un máximo de 3 personas por clase, para que nuestros fisioterapeutas expertos en Pilates puedan dedicarle la máxima atención a cada una de las gestantes. Además contamos con un Área de la mujer dedicada plenamente a ti.
Además, en el centro, ofertamos otras actividades específicas para embarazadas (natación, entrenamientos personales) y para el post-parto (gimnasia abdominal hipopresiva, Pilates postparto, control postural en el suelo pélvico, entrenamientos personales). Si desea más información no dude en consultarnos.
Fuente foto : www.sectorfitness.com
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