Nutrición deportiva
Alimenta tu entrenamiento. Prepara tu rendimiento.
Adaptamos tu alimentación a las exigencias de tu deporte, tu entrenamiento y tus objetivos para ayudarte a cubrir tus necesidades de energía y nutrientes antes, durante y después del ejercicio.
No importa si entrenas por salud, preparas una prueba o compites: la estrategia nutricional se adapta a tu nivel y a las demandas reales de tu actividad.
Energía para entrenar
Adaptamos la alimentación a la carga y características de tus entrenamientos.
Recuperación
Planificamos la ingesta alrededor del ejercicio para favorecer la reposición de energía y nutrientes.
Composición corporal
Trabajamos objetivos de composición corporal sin perder de vista salud y rendimiento
Hidratación
Diseñamos estrategias adaptadas al ejercicio, duración, intensidad y contexto.
La alimentación también forma parte del entrenamiento
Las necesidades nutricionales cambian según el deporte, la intensidad, la duración del ejercicio, el momento de la temporada y los objetivos de cada persona.
Por eso, una estrategia de nutrición deportiva no consiste simplemente en seguir una dieta o comer “más saludable”.
Valoramos cómo entrenas, qué demandas tiene tu actividad y cómo estás organizando actualmente tu alimentación para diseñar una estrategia que puedas integrar en tu día a día.
El objetivo es que alimentación, entrenamiento y recuperación trabajen en la misma dirección. La página actual también plantea la nutrición deportiva como una intervención personalizada según deporte, frecuencia, duración y objetivos.
1
Valorar
CONOCER TU DEPORTE Y TU ALIMENTACIÓN
Analizamos tus hábitos, horarios, características del entrenamiento, competiciones, objetivos y necesidades individuales.
2
Planificar
ADAPTAR LA ESTRATEGIA
Organizamos energía, nutrientes, hidratación y distribución de las comidas según las demandas de tu actividad.
3
Aplicar
LLEVARLO AL ENTRENAMIENTO
Ajustamos qué, cuánto y cuándo comer alrededor del ejercicio para que la estrategia funcione en situaciones reales.
4
Reevaluar
ADAPTAR A TU EVOLUCIÓN
Las necesidades pueden cambiar según aumenta la carga, cambia el objetivo o avanza la temporada, por lo que revisamos y ajustamos el plan.
ENERGÍA Y RENDIMIENTO
Cubrir las demandas de cada entrenamiento
Una sesión corta de fuerza, un entrenamiento de resistencia o una competición prolongada no generan las mismas necesidades.
La alimentación debe adaptarse al tipo de actividad, volumen, intensidad y momento del entrenamiento para aportar la energía y los nutrientes necesarios.
Antes
Organizamos la alimentación teniendo en cuenta el control glucémico y las necesidades de cada persona.
Durante
En determinados entrenamientos o competiciones puede ser necesario incorporar líquidos, hidratos de carbono u otros nutrientes.
Después
Planificamos la recuperación nutricional según la carga realizada y el tiempo disponible hasta la siguiente sesión.
1
Analizar la carga
No todos los días necesitan la misma estrategia.
2
Adaptar
Ajustar cantidades
Adaptamos la ingesta a las necesidades y objetivos de cada deportista.
3
Acompañamiento
Integrarlo en la rutina
La estrategia debe funcionar también con trabajo, horarios y vida cotidiana.
ENTRE ENTRENAMIENTOS
Preparar el siguiente entrenamiento empieza al terminar el anterior
Cuando las sesiones son frecuentes o exigentes, recuperar correctamente energía, líquidos y nutrientes adquiere mayor importancia.
La estrategia nutricional puede adaptarse al tiempo disponible entre entrenamientos y a las características de cada sesión. La página actual destaca precisamente la reposición energética y la recuperación como objetivos del servicio.
Energía
Planificamos la reposición de energía después del ejercicio.
Proteína
Distribuimos la ingesta según necesidades, entrenamiento y alimentación habitual.
Hidratación
Recuperamos líquidos y electrolitos cuando las características del ejercicio lo requieren.
Valorar la sesión
No necesita la misma recuperación un entrenamiento ligero que una competición exigente.
2
Planificar la siguiente comida
Organizamos la ingesta en función del momento del día y de cuándo se volverá a entrenar.
Adaptar la estrategia
La recuperación cambia según deporte, frecuencia y fase de entrenamiento.
OBJETIVOS FÍSICOS
Cambiar la composición corporal sin olvidar el rendimiento
En determinados deportes o momentos de la temporada puede existir un objetivo relacionado con reducir grasa, aumentar masa muscular o modificar el peso corporal.
Estos cambios deben planificarse teniendo en cuenta también las necesidades energéticas del entrenamiento y la recuperación.
Masa muscular
La alimentación puede acompañar programas de fuerza orientados al desarrollo muscular.
Grasa corporal
Cuando existe ese objetivo, ajustamos progresivamente la ingesta evitando restricciones innecesarias.
Rendimiento
El peso o el porcentaje de grasa no se trabajan de forma aislada del entrenamiento y la salud
1
Definir el objetivo
Valoramos si modificar la composición corporal tiene sentido para esa persona y momento deportivo.
2
Ajustar progresivamente
Evitamos cambios extremos que dificulten cubrir las necesidades del entrenamiento.
3
Reevaluar
Comprobamos evolución, sensaciones y respuesta deportiva.
ESTRATEGIA DEPORTIVA
Preparar también lo que ocurre durante el esfuerzo
En actividades prolongadas o competiciones puede ser necesario planificar con mayor precisión líquidos, hidratos de carbono, electrolitos y tiempos de ingesta.
La estrategia debe adaptarse a la duración e intensidad del ejercicio, las condiciones ambientales y la tolerancia individual.
Hidratación
Adaptamos líquidos y electrolitos a las características del ejercicio y del deportista.
Energía durante el esfuerzo
En determinadas actividades planificamos el aporte necesario durante el entrenamiento o competición.
Tolerancia digestiva
La estrategia también debe poder tolerarse cuando aumenta la intensidad del ejercicio.
1
Planificar
Definimos qué utilizar y en qué momentos.
2
Entrenar la estrategia
Probamos la pauta durante los entrenamientos antes de utilizarla en competición.
3
Individualizar
Duración, sudoración, temperatura y tolerancia pueden modificar las necesidades.
Nutrición adaptada al entrenamiento y la competición
Unidad de Rendimiento deportivo
Puede formar parte del plan cuando buscamos ajustar la alimentación a las demandas de fuerza, resistencia, velocidad, competición o recuperación.
Conócela →
Comer mejor para entrenar mejor
Unidad de Deporte
También puede participar en personas que entrenan de forma recreativa y quieren organizar su alimentación de acuerdo con su actividad y objetivos.
Conócela →
Nutrición durante una etapa con diferentes demandas
Unidad de Rehabilitación
Una lesión puede modificar temporalmente el entrenamiento, el gasto energético y determinados objetivos de composición corporal. La nutrición puede adaptarse a esta nueva situación.
Conócela →
¿Qué es la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva adapta la alimentación a las necesidades de una persona que practica actividad física o deporte. Tiene en cuenta factores como el tipo de deporte, la frecuencia y duración del entrenamiento, los objetivos y las necesidades individuales.
¿Para qué puede ayudarme un nutricionista deportivo?
Puede ayudarte a organizar tu alimentación para cubrir tus necesidades energéticas y nutricionales, mejorar la recuperación y acompañar tus objetivos deportivos. El plan se adapta a tu situación y no se basa en una dieta estándar.
¿La nutrición deportiva es solo para deportistas profesionales?
No. Puede ser útil para cualquier persona que entrene de forma habitual y quiera mejorar su alimentación en relación con la actividad física. El asesoramiento se adapta al nivel deportivo, frecuencia de entrenamiento y objetivos de cada persona.
¿La alimentación puede influir en mi rendimiento deportivo?
Sí. Una alimentación adecuada puede contribuir a disponer de la energía y los nutrientes necesarios para afrontar los entrenamientos y favorecer la recuperación. El nutricionista analiza las características de cada deportista para adaptar las recomendaciones a sus necesidades.
¿Qué debo comer antes y después de entrenar?
No existe una única estrategia válida para todos. Las necesidades dependen del tipo, duración e intensidad del ejercicio, del momento del día y de los objetivos individuales. El nutricionista deportivo puede ayudarte a establecer una estrategia de alimentación adaptada a tus entrenamientos.
¿Cómo afecta la hidratación en la nutrición deportiva?
La hidratación es un componente esencial de la nutrición deportiva, ya que influye directamente en el rendimiento y la recuperación. Mantenerse bien hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, evitar calambres y mejorar la función cardiovascular. Es crucial beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de deshidratación.
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